爆照夏天到了，晒一波最近的训练成果
辰
辰星闪耀
楼主
23 / 178 / 72 · 上海
坚持了三个月的增肌计划，从120斤到145斤，虽然还不够壮但已经有明显变化了！
分享一下我的饮食计划：每天蛋白质摄入大概在体重的1.8倍左右，碳水主要集中在训练前后。
训练方面我现在是一周五练，胸/背/肩/腿/手臂各一天。感觉背部和胸部进步最明显。继续加油！目标是年底到155斤！
1小时前
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杰
型男阿杰45分钟前
三个月就有这效果？太强了吧！求训练计划
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增
增肌小王子38分钟前
从120到145真的很厉害，我也在增肌中，互相鼓励
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营
营养师小陈25分钟前
饮食计划很科学，蛋白质摄入量刚好
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三
健身三年15分钟前
继续加油！半年后你会感谢现在的自己
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瘦
瘦子求带7分钟前
我也120斤想增肌，能分享一下具体的饮食吗
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